10 pautas frente a las altas temperaturas

Ante la llegada de la subida de temperaturas, desde Blue Healthcare queremos ofrecer una serie de consejos para que pasar estos días de la mejor manera posible. Antes de nada, se debe prestar especial atención a los niños y a los ancianos, pues son los colectivos más vulnerables.

Consejos generales para toda la población:

1. Beba bastante agua y de forma frecuente, aunque no sienta sed
2. No abuse de las bebidas azucaradas, con alcohol o con mucha cafeína, pues pueden favorecer la deshidratación
3. No reutilice las botellas de plástico. Con el calor, más allá del primer uso, desprenden sustancias plásticas tóxicas que acabarías ingiriendo
4. Haga comidas ligeras y frescas que ayuden a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor, y evite las comidas calientes y copiosas. Aumente el consumo de verduras y frutas de temporada
5. Evite salir, en la medida de lo posible, a la calle en las horas más calurosas del día. Mantenga bajadas las persianas y los toldos en el domicilio para mantener un ambiente lo más fresco posible
6. No haga deporte al aire libre ni esfuerzos importantes en las horas centrales del día (de 12h00 a 18h00). Procure mantenerte a la sombra y utilizar ropa transpirable, así como gorros o sombreros
7. Recuerde no dejar a nadie, ni personas ni mascotas, en vehículos expuestos al sol
8. El ritmo de trabajo y las actividades diarias deben de ser menos intensos con calor extremo: con descansos periódicos y sobre todo con hidrataciones frecuentes
9. Extreme las precauciones con la cadena del frío de los alimentos: asegure la conservación continua, incluyendo los momentos de transporte, y deseche aquellos que le parezcan sospechosos
10. Evite dormir directamente delante de una fuente de aire acondicionado. Si puede, aclimate su dormitorio durante el día y desconecte el aparato durante la noche